Mangan (Manganese) ~ TIGAKOMA.COM

Mangan (Manganese)

Juni 03, 2025

Mangan (Manganese) adalah mineral yang dibutuhkan tubuh untuk tetap sehat. Tubuh menggunakan mangan untuk menghasilkan energi dan melindungi sel-sel dari kerusakan. Tubuh juga membutuhkan mangan untuk tulang yang kuat, proses reproduksi, pembekuan darah, dan sistem kekebalan tubuh yang baik.

Berapa banyak kebutuhan akan Mangan?

Jumlah rata-rata harian yang direkomendasikan tercantum di bawah ini dalam miligram (mg).

Umur	Pria	Wanita	Hamil	Menyusui
0-6 bulan	0.003 mg	0.003 mg
7-12 bulan	0.6 mg	0.6 mg
1–3 tahun	1.2 mg	1.2 mg
4–8 tahun	1.5 mg	1.5 mg
9–13 tahun	1.9 mg	1.6 mg
14–18 tahun	2.2 mg	1.6 mg	2.0 mg	2.6 mg
19+ tahun	2.3 mg	1.8 mg	2.0 mg	2.6 mg

Pada tabel Nutrition Facts, Daily Value (DV) untuk Manganese ditetapkan sebesar 2.3 mg per hari.

Defisiensi Mangan

Kekurangan Mangan sangat jarang terjadi. Kekurangan mangan dapat menyebabkan gejala-gejala berikut:

Tulang lemah dan pertumbuhan buruk pada anak-anak
Ruam kulit dan hilangnya warna rambut pada pria
Perubahan suasana hati dan nyeri pramenstruasi yang lebih buruk dari biasanya pada wanita

Efek Mangan Pada Kesehatan

Kesehatan tulang

Kita membutuhkan mangan yang dikombinasikan dengan mineral dan vitamin lain untuk pembentukan tulang yang sehat. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami peran mangan dalam menjaga atau meningkatkan kesehatan tulang.

Diabetes

Kita membutuhkan mangan untuk membantu memecah pati dan gula yang ada pada makanan. Akan tetapi, pengaruhnya terhadap risiko diabetes belum diketahui.

Apakah Mangan Bisa Berbahaya?

Jarang menemukan adanya bahaya dari mangan dalam makanan dan minuman. Akan tetapi, beberapa orang telah mengalami keracunan karena mengkonsumsi air dengan kadar mangan yang sangat tinggi. Penyebab lain dari keracunan mangan adalah menghirup debu mangan dalam jumlah besar dari pekerjaan las atau tambang.

Gejala keracunan mangan meliputi tremor, kejang otot, masalah pendengaran, mania, insomnia, depresi, kehilangan nafsu makan, sakit kepala, lekas marah, lemas, dan perubahan suasana hati.

Orang tidak boleh mengonsumsi mangan melebihi batas atas berikut, kecuali jika dokter merekomendasikannya.