3 Jul 2025

Kandungan Gizi Semangka

  Juli 03, 2025

Semangka disini adalah yang dagingnya berwarna merah, tidak termasuk yang berdaging kuning.

    Informasi gizi dalam tulisan ini merujuk pada 100 gram bagian yang dapat dimakan (tanpa kulit dan biji).

    Tabel Kandungan Gizi

    Nutrition Facts

    Watermelon, raw

    100 grams edible portion

    Calories30

    Protein 0.61 g

    Carbohydrate 7.55 g

    Dietary Fiber 0.4 g

    Sugars 6.20 g

    Lipid (Fat) 0.15 g

    Saturated Fat 0.016 g

    Mono-unsaturated Fat 0.037 g

    Poly-unsaturated Fat 0.050 g

    SUGARS

    Fructose 3.36 g

    Glucose (dextrose) 1.58 g

    VITAMINS

    Vitamin C 8.1 mg

    OTHERS

    Lycopene 4,532 µg45% DV


    Berdasarkan USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

    Manfaat Bagi Kesehatan

    • Membantu melindungi sel tubuh
      Likopen adalah antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas penyebab kerusakan sel.
    • Menjaga kesehatan kulit dari dalam
      Antioksidan dalam semangka turut membantu menjaga tampilan kulit agar tetap sehat dan segar.
    • Mendukung kesehatan jantung
      Kandungan likopen juga diketahui berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil dan mendukung fungsi jantung.
    • Menghidrasi tubuh secara alami
      Dengan kandungan air yang sangat tinggi, semangka membantu mencegah dehidrasi.

    Hal Yang Perlu Diperhatikan

    • Jangan dikonsumsi berlebihan saat perut kosong
      Kandungan air dan gula alami yang tinggi dapat memicu perut kembung atau rasa tidak nyaman jika dikonsumsi dalam jumlah besar sebelum makan.